b 100

[...] posiłku bo za mocno waga w górę poszła :) Trening : 1. Rack pull r8 180x6 / 160x 7 / 145 x8 2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max 3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 100/100/100/80/60kg 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 20/17.5/15kg 5. Face pull 10/10/12/15 36/36/28/23 kg 6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 20/17.5/15 kg Dieta : 1. 40g B + [...]

[...] żytni Fitness Style ze śliwką - Schulstad g 402 9 3 84 łosoś świeży g 254 20 19 0 Ryż dziki BRITTA g 1110 42 6 225 Kurczak pierś g 278 53 8 0 100% Whey Protein - SCITEC g 195 37 3 7 Banan g 380 4 1 88 Twaróg chudy "Zielona łąka" g 258 54 0 11 SUPLEMENTACJA kreatyna - 5 g naczczo 100% Whey -30g do [...]

[...] za 1/2 cenny, ale jesli nie masz gdzie to rozumiem chec kupna. Stosuje ten plan: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=55072 jestem w szostym tygodniu 2pow*2serii - ciezar 100%CM(tak dobrze mi szlo ze zrobilem w drugiej serii jedno powtorzenie wiecej) Wg przelicznika ktory znalazlem na necie na jeden raz powinienem wypchnac 145, czy sie uda to [...]

[...] kręgosłupa.. no nic, technikę poćwiczę zanim zwiększę liczbę kg. W sumie to zrobiłem 1 serię lekką tych ciągów cięzarem coś koło 50kg (12powt.) a potem bawiłem się ze 100kg i robilem po kilka, tak bardziej dla próby dzisiaj niż dla samego treningu, ale bałem się więcej bo musze technikę dopracować w 100% najpierw, zresztą nie wiem czy bym [...]

[...] raz-dwa się wszystko okaże i po strachu ************************** Dzień 47 no tak jak mówiłem, DNT od jutra powoli zbieram się w garść z dietą itp. A w poniedziałek już trening normalny prawdopodobnie, środa też i piątek, a na następny tydzień ułożę pewnie jakiś inny i dietę dopracuję już na 100% niedługo. "DJ Khaled - Hit 'Em Up"

[...] mecz Argentyny; w 1/8 finału wolałbym Nigerię niż Koreę, no ale skoro zasłużyli to niech sobie pograją chlopaki. Jutro B10 (uff dobrze ze nie 15tki bo to by oznaczało tętno 100%MAX przy ciągach i wzywanie karetki na siłownię Tak więc coś tam postaram się zawojować na tych 10tkach i michę trzymać wzorowo, bo tak coś ten fat opornie mi idzie [...]

[...] No widać że po prostu ta redukcja była za długa, postępy się zatrzymały mimo kombinowania, nie żałuję że nie skończyłem wcześniej - zaplanowałem właśnie tak i wykonałem w 100%. Efekt jest jaki jest, no cóż. Ciekawostka: brzucho wiekszy o 2-3cm wieczorem --- Dieta pyszna. Muszę się rozejrzeć za cenami karkówki u mnie i w mieście, bo pasuje na [...]

[...] w chvj podpisów i srania bez sensu, można to było zorganizowac kilkakrotnie krócej, no ale cóż.. Plan mam nowy, ale jeszcze nie jest ostateczny, jutro powinno już być na 100%, to co widziałem mnie krótko mówiąc wkvrwiło Zobacze jak będzie wyglądała finalna wersja.. Trzeba będzie z tą siłką chyba kombinować, coś mi się tak wydaje.. Mam w [...]

[...] zajęć, ale co tam, dieta trzymana, jutro siłownia Jutro też pasuje rozejrzeć się za jakimś WPC, bo się powoli kończy, zobaczę może mają gdzieś w sklepie to treckowskie 100% cośtam 600g, to się szarpnę Tak mi się wydaje że metabolizm przyspieszył znacznie, bo niby te 3000kcal jest a wcale jakiś napchany nie chodzę mimo że i warzyw dorzucam [...]

DO mrCROSS: Jeśli przyjmiesz że mięśnie to konie a tłuszcz to wóz to która konfiguracja przejedzie większą odległość 10 koni ciągnących 10 wozów czy 100koniu ciągnących 5 wozów? Po pierwsze zbyt drastyczne proporcje między dwoma przypadkami (znowu skrajności) - jak już pisałem także sądzę, że poziom tłuszczu powinien być jak najniższy - nie wiem [...]

[...] kategorii open-do tego bardzo mocno obsadzonej i.............wygrał ! Niespodzianka zawodów!!!! Warto zapamietac jego nazwisko-narobi pewnie sporo zamieszania w kategorii do 100 kg-w Strzegomiu ważył 98 kg [...]

canecorso Typ budowy ekto waga 67 wiek 20 dieta masowa Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250 1 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Płatki owsiane 100 carbo 30 . ŁĄCZNIE: 28 17 103 682 ok, carbo lepiej jak dasz po treningu, tutaj zwykły posiłek wystarczy Możesz je zastąpić odżywką białkową wziętą przed posiłkiem Chleb żytni razowy 100 2 [...]

[...] składników: białko 2 g/kg, tłuszcze 1 g/kg, węglowodany 5,5 g/kg Po ukośnikach druga opcja. DIETA WEGETARIAŃSKA Śniadanie 3 jajka (B: 22,5; T: 19; W: 1,8, 272) / ser żółty 100 g (B: 26; T: 23; W: 0; 316 kcal) mleko 0% 250 ml (B: 8; T: 0; W: 11,75; 85 kcal) chleb żytni razowy (B: 11,2; T: 3,4; W: 103; 550 kcal) razem: B: 41,7; T: 22,4; W: [...]

Śniadanie 3 jajka (B: 22,5; T: 19; W: 1,8, 272) / ser żółty 100 g (B: 26; T: 23; W: 0; 316 kcal) mleko 0% 250 ml (B: 8; T: 0; W: 11,75; 85 kcal) chleb żytni razowy (B: 11,2; T: 3,4; W: 103; 550 kcal) ok Drugi posiłek 2 banany (B: 3; T: 0,9; W: 70,5; 288 kcal) twaróg półtłusty 100 g (B: 18,7; T: 4,7; W: 3,5; 134 kcal) Daj tłuszcz Zmieniłem chudy na [...]

[...] sprawdzic moja dietke??:D Pisiłek I:6rano: B:54,4 T:54, W:91 -Jajecznica z 4 jajek (300g) -> B:30g(120kcal), T:25,5g(229,5kcal), W:1,5g(6kcal) -Płatki owsiane (100) ->B:11,9(47,6), T:3(27), W:72(288) -Orzechy włoskie (30) ->B:5(20), T:20(180), W:1(4) -Pomidor(100) ->B:1(4), T:0,5(4,5, W:5,2(20,8) -mleko(250)-> [...]

Jasiek witaj śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250 Ser twarogowy chudy 100 Rodzynki suszone 25 Płatki owsiane 100 b/t/ww:41 16 94 okey II śniadanie Ryż biały/makaron/kasza (wymiennie aby sie nie znudziło) 100 Jaja kurze całe 60 Ser twarogowy chudy 125 daj tu jkąś szynke bo za dużo tego twarogu masz mi byb sie znudził Oliwa z [...]

DIETA (21.05.14r) http://oi57.tinypic.com/212b7yc.jpg Uciąłem 100 kcal bo nie zrobiłem aerobów po siłowym. Dlaczego? Przyszła największa fala DOMSów po poniedziałkowym treningu nóg - po schodach chodziłem trzymając się poręczy, a po płaskich powierzchniach tak jakby - cytując kolegów - kret chciał się wydostać na powierzchnię :)) Najgorzej z [...]

[...] godz. 07:00 (2654.63 kcal) Baton Kinder Bueno white 43 g Chleb żytni 250 g Kiełbasa Podwawelska 150 g Majonez bez konserwantów 50 Napój mleczno-kawowy - Cappuccino - 100% kawy Arabica 500 ml) Rosół z kury z makaronem 200 g Smalec domowy ze skwarkami 80 g Sos Kebab Ostry 40 ml /SFD/Images/2016/4/27/718b7d75a73849bd9b7fa902f05cb628.jpg [...]

[...] oszukana, bo 2 treningi więc należy się /SFD/Images/2016/6/15/35c2f43153e6499e976efea0ce65e5b6.jpg NOGI 1. Squats RAMPA 8 : 2020 | 120 kg, 125 kg, 140 kg, 150 kg + regres 100 kg 2. Wypychanie na suwnicy wąsko 5 x 20-10 : 3020 | 180 kg + gumy i suwnica 3. Prostowanie nóg w siadzie 5 x 10-20 / 90 kg 4. Uginanie nóg w siadzie 5 x 10-30: 20X0 | [...]

3.05.2018 r. Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 80/100/120/140/140/60x40 80/100/115/130/130/60x35 80/100/110/120/130/60x31 80/90/100/110/125/50x30 70/80/90/100/110/50x23 Miały być dwie ostatnie 130/135, ale ktoś tu ma problemy z liczeniem talerzy. Poszło super. Dodam 10 kg do regressu. II. Rumuński mc ze sztangielkami i guma oporową [...]